Etureidet vahvoiksi

Nelipäinen reisilihaksen tehtävä on ojentaa polvea, lisäksi se osallistuu myös lonkan ojentamiseen. Kyykky, etukyykky ja hack-kyykky ovat liikkeitä, joissa tapahtuu lonkan ojennus ja polven ojennus. Polvenojennuslaitteessa tapahtuu ainoastaan polvenojennus, joten tästä sanotaan myös että on eristävä liike. Esimerkki Tee 3-4 sarjaa polvenojennuslaitteella toistomäärät 6-8 voima tai toistomäärät 10 -12 hypertrofia pidä liikkeiden välillä n. 45s- […]

Lue lisää