2019
Palautuminen
Mitä tarkoittaa sana palautuminen? Milloin sitä on palautunut? Tätä voisi tarkastella siitä näkökulmasta, että yhtä tärkeätä kun on kuormittaa kehoa fyysisesti on myös tärkeätä antaa sen levätä eli palautua. Miten paljon kuormitat kehoasi päivässä, viikossa tai kuukaudessa. Millainen intensiteetti sinulla on omassa tekemisessä? Lisäksi tähän palautumiseen vaikuttaa yksilölliset erot, treeni tausta sekä liikuntalaji.
Lepo eli uni on yksi tärkeimmistä tekijöistä. Nukutko riittävästi? Onko unesi laadullisesti ravitsevaa vai heräätkö usein yöllä? Kiinnitä siis huomiota nukkumiseen!
Toinen tärkeä asia palautumisessa on ravinto. Syötkö säännöllisesti? Terveellisesti? Mitä on syödä terveellisesti? Jotta kehosi palautuu tulee sinun syödä riittävästi proteiinia, hyviä rasvoja ja myös hiilihydraatteja. Miten paljon hiilihydraatteja sitten tulisi syödä riippuu paljon siitä minkä on lajisi. Teetkö kestävyysharjoittelua niin silloin hiilihydraatteja tulee syödä enemmän kuin jos treenaat esim voimaharjoittelua.
Nesteytys on osa palautumista. Vesi on näistä kaikkein tärkein, mutta riippuen lajista myös erilaiset lisäravinteet joissakin tapauksissa auttavat palautumaan. Kehossa tulee olla riittävästi nestettä, jotta mm.lihakset ja jänteet palautuvat. Liian ”kuiva” keho estää normaalin palautumisen.
Muita hyviä keinoja auttaa kehoasi palautumaan on venyttelyt, liikkuvuus harjoitukset sekä hieronta.
Muista myös, että joskus on ihan hyvä pysähtyä. Ottaa vaikka kuppi kahvia ja istua sohvalle ihmettelemään <3 Ihania lepohetkiä sinullekin,
Ei kommentteja