Vahvat olkapäät – hartialihas

Vahvat olkapäät – hartialihas
Vahvat olkapäät – hartialihas

Lihasryhmä:

Kategoriat:

Välineet:

Lämmittele olkanivel hyvin ennen treenin alkua

– kepillä
– pienellä käsipainolla

Perusvoima treeni 8-12 toistoa

1. Pystypunnerrus käsipainoilla 3 -4 sarjaa
2. Vipunostot sivulle käsipainoilla 2-3 sarjaa
3. Vipunostot eteen levypainolla 3 sarjaa
4. Takaolkapäät käsipainolla 3 sarjaa

Muista pitää hartiat alhaalla lähtöasennossa
Voit tehdä kaikki liikkeet seisten, jolloin myös keskivartalo pysyy aktiivisena

Painot ovat yksilöllisiä, joten valitse itsellesi sopivat painot!

Hyviä treenejä,
Katarina

Kuvat