Leveä ja vahva selkä

4
liike

Leveä ja vahva selkä
Leveä ja vahva selkä

Vahva ja leveä selkä on kaunista katseltavaa.

Lihasryhmä:

Selkä

Kategoriat:

Välineet:

Kuminauha, keppi, tanko, laite

Lämmittele hyvin erilaisilla rullauksialla, sivutaivutuksilla sekä vartalonkieroilla kepin avulla.

1. Leuanveto

– ota leveä myötäote
– käytä apuna kumilenkkejä, jos haluat ja tarvitset
– toista 10-15 peräkkäin ja pidä sitten tauko n.45s ja tee vielä 3-4 krt sama setti 2. Alatalja leveäote
– vaihtele myötä -ja vastaotteen kanssa
– tuo kohti napaasi
– toista 10-12 krt, pidä tauko 45s ja toista vielä 2 krt

3. Kulmasoutu tangolla

– leveäote (otteen leveyttä voi myös vaihtaa)
– tuo tanko kohti nivusiasi ja tee jarruttavaa lihastyötä eli palauta tanko hitaasti alas, kyynäräät takana
– toista 10 krt ja pidä n. 45s palautukset ja toista 4 krt

4. Selänojennus laitteella

– ojenna selkä rauhassa ja pidä ajatukset alaselässä
– ojennus lähtee sieltä
– toista 10-15 krt ja pidä 45s palautus, toista vielä 2-3 krt

Muista liikkuus harjoitukset ja venyttelyt:)

Kuvat

Ei kommentteja

Lisää kommentti