KEHONPAINO HARJOITTEITA

KEHONPAINO HARJOITTEITA
KEHONPAINO HARJOITTEITA

Oman kehonpainolla voi hyvin aloittaa

Lihasryhmä:

Kokovartalo

Kategoriat:

Välineet:

-

Lämmittely n. 5 -8 min

  • nosta hartioita ylös- alas, pyöritä hartioita ympäri molempiin suuntiin x 5
  • tee kyykkyjä oman liikkuvuuden näkökulmasta – mutta pyri mahdollisimman syvälle kyykkyyn
  • tee vartalon kiertoja ja selän pyöristyksiä
  • nosta polvia ylös ja voit tehdä kevyttä hölkkää paikalla
  • varpaille nousuja

Patteriharjoitus

tee kutakin liikettä 30s ja 10s tauko tai tee kutakin liikettä 15 toistoa ja pidä sitten n. 30 s tauko, toista 3-5 krt

  1. ilmakyykky
  2. punnerrus lattialla ( tai ulkona, polvet voivat olla lattiassa) 3. vatsarutistuksia

Muista voit lisätä kertoja tai vähentää – riippuu lähtötaostasi sekä kuntotasostasi.

Kuvat